Sep 012014
 

Keskiviikkona starttaavat jälleen syvävenyttävät joogatunnit. Tässäpä hieman perusteluita sille, miksi jooga kannattaa.

Voimamiesjoogalla palautetaan lihaksiin pituus, niveliin liikkuvuutta ja aineenvaihduntaa. Lihakset alkavat lyhenemään mm. painoharjoittelun, ikääntymisen ja istumatyön vuoksi. Jos lihaksia ei huolleta ja niihin ei palauteta takaisin oikeaa pituutta alkaa tämä vaikuttamaan mm. lihaksen voimantuottoon.
Jos liikkuvaksi tarkoitetussa nivelessä ei ole riittävästi liikkuvuutta liikkeen tuottamiseksi alkaa kehomme kompensoida liikettä stabiiliksi tarkoitetulla nivelellä. Tämä johtaa virheasentoihin, loukkaantumisiin ja vääriin liikeratoihin.

Pitkällä tähtäimellä tuhansien toistojen ja treenivuosien jälkeen voit vain päätellä, mitä nämä kompensaatiot ja virheliikkeet saakaan kehossasi aikaan… kipuja, kulumia nivelten ja rustojen pinnoilla, loukkaantumisia.

Varaa paikkasi tästä!

https://www.wodconnect.com/crossfit-espoo/seminars/493

 Posted by at 15:01
Aug 302014
 

Skill: L-sit

Progressions:

  • L-sit, knees bent on parallettes/boxes
  • L-sit, legs straight slightly downwards on parallettes/boxes
  • L-sit, legs straight slightly upwards on parallettes/boxes
  • L-sit on ground

Use 5x15s table:

  • 3 x 3 s
  • 5 x 3 s
  • 3 x 6 s
  • 4 x 6 s
  • 4 x 10 s
  • 5 x 10 s
  • 4 x 12 s
  • 4 x 15 s
  • 5 x 15 s

And after that 5x30s:

  • 3 x 5 s
  • 5 x 5 s
  • 3 x 10 s
  • 4 x 10 s
  • 4 x 15 s
  • 5 x 15 s
  • 4 x 25 s
  • 4 x 30 s
  • 5 x 30 s

KB presses, HS walk and ball slams

4 rounds:

  • 1 min kettlebell press (30 sec left, 30 sec right)
  • 1 min Handstand walk / wall climb
  • 1 min Slam ball / v-ups
 Posted by at 19:12