Dec 062018
 

Rest day

Rest day: Recovery work and mobility

ENDURANCE WEEK 49

SOUTUOHJELMA VKO 5

4x 1500m, rest 90sec
– Ohjelmoi treeni koneeseen.
– Soutuvauhti sama kuin 5000m testissä. Eli jos soudit 20min 5000m eli 2’00 avg vauhtia, niin kaikki vedot 2’00 vauhtia. Jos vauhtia ei pysty pitämään, +0-2sec voi lisätä avg vauhtiin.

 Posted by at 19:11
Dec 042018
 

Winter war 2019 karsintalaji 3 – Yleinen sarja

18min AMRAP

  • 50/40cal Soutu
  • 40 Seinäpalloheitto 9/6kg
  • 30 Käsipainotempaus (vuorokäsin) 22,5/15kg
  • 20m Askelkyykkykävely käsipaino pään päällä 22,5/15kg(5m+5m+5m+5m)
  • 10 MU Renkailla
  • 100 Tuplanaruhyppy

Winter war 2019 karsintalaji 3 – Skaalattu sarja

18min AMRAP

  • 50/40cal Soutu
  • 40 Seinäpalloheitto 9/6kg
  • 30 GTO = Käsipaino maasta pään päälle (vuorokäsin) 22,5/15kg
  • 20m Askelkyykkykävely käsipaino eturäkissä 22,5/15kg (5m+5m+5m+5m)
  • 10 Rinta tankoon leuanveto
  • 100 Naruhyppy
 Posted by at 19:11