Jul 222014
 

Lisäämme elokuussa tiistai-iltaan (klo 20 ->) uuden tunnin, joka on tarkoitettu niille, jotka haluavat tähdätä tavoitteellisempaan treenaamiseen.

Käytännössä edellytyksiä tunnille pääsemiseksi ovat:

  • Harrastanut Crossfittiä niin kauan, että liikestandardit on tutut
  • Halua kehittyä omassa treenissään
  • Halua sitoutua treenaamiseen (= pyrkii käymään myös näillä tunneilla säännöllisesti normituntien lisäksi)
  • Halua asettaa itselleen lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteita ja pyrkiä niihin
  • Halua keskittyä treenaamiseen
  • Pitää kirjaa omista tuloksistaan
  • Halua ottaa osaa suurimpien kisojen karsintoihin

Tunnit tulevat sisältämään intensiivisempää treenaamista, heikkouksien treenaamista ja lähes varmasti oly-nostoja sekä kyykkäämistä sekä metconin, jonka kaikki suorittavat (no-metcon cornereita ei tällä tunnilla ole). Tuntien kesto tulee todennäköisesti olemaan lähempänä 1,5h. Tunti ei ole opengym, joten siellä tehdään aina sille tunnille suunniteltu ohjelma. Ohjelmien pohjalla käytetään pitkälti kisapainoitteista ohjelmointia.

Jos ks. tunti kiinnostaa, laittakaa viestiä toni@borgship.net.

Ryhmä on tarkoitettu pääasiallisesti CF Espoossa treenaaville. Katsomme kuinka paljon osallistuja tulee ja jos suosio on ylitsevuotavainen, joudumme tekemään jonkunlaista karsintaa.

 

 Posted by at 10:57
Jul 222014
 

Kuten aikaisemmin ilmoitettiin on keskiviikkona ohjelmoinnissa Cooperin testi. Tästä johtuen päivän viimeistä tuntia ei ole ja sali menee kiinni klo 18. Sen sijaan kannattaa suunnata tänne:

“23.7. on ohjelmoinnissa Cooperin testi. Sen voi suorittaa salin maastossa tai sitten Matinkylän kentällä klo 19 Elenan johdolla.”

 Posted by at 06:20
Jul 172014
 

Skill: Pull-up

Progressions:

  1. Ring row / rows with rope
  2. Negative pull-up
  3. Chin-up (underhand grip)
  4. Pull-up (overhand grip)
  5. L-pull-up

No kipping. Use the 5×10 table:

  • 3 x 2
  • 5 x 2
  • 3 x 4
  • 4 x 4
  • 4 x 6
  • 5 x 6
  • 4 x 8
  • 4 x 10
  • 5 x 10

If you have spare time between this and the metcon, do some static holds chin over the bar.

20 minutes of quality

Four rounds for quality:

  • 1 minute ring dips
  • 1 minute box jumps 60/50 cm
  • 1 minute L-sit
  • 1 minute wall climbs
  • 1 minute rest
 Posted by at 19:14