May 202015
 

Heavy conditioning

Start a running clock for 30min

in the first 15min perform:

-30 full clean 60/42.5kg
-30 burpee box overs
-30 t2b
-400m run or (500m row) for time
-rest

in the second 15min perform:

-30 push presses 60/42.5kg (bar starts from ground)
-30 burpee pull ups
-30 heavy weighted sit ups
-500m row (or 400m run) for time
-rest

You can partition (except running and rowing must be done last) the
reps and exercises in any order. Your score is the combined time of the
running + rowing. Plan your strategy carefully.

Hanging

Accumulate 5mins of hanging from bar or rings

 Posted by at 19:10
May 142015
 

Kolminkertainen painonnoston suomenmestari Laura Niemelä tulee taas saleillemme vetämään olympianostohetkiä. Laura on ammattivalmentaja, jonka valmennuksessa on suomenmestareita kaikissa nuorten ikäluokissa. Hinta 40 e (maksu vahvistaa paikan). Leiri on avoin kaikille.

Ajankohdat ja ilmoittaumislinkit alla. Jokaiseen ryhmään kahdeksan paikkaa. Mukaan pääsee sekä aloittelijat, että kokeneet.

La 22.8. Konala klo 13-15 ilmoittaudu
La 22.8. Konala klo 15-17 ilmoittaudu
La 29.8. Herttoniemi klo 14-16 ilmoittaudu
La 29.8. Herttoniemi klo 16-18 ilmoittaudu
La 12.9. Espoo klo 14-16 ilmoittaudu
La 12.9. Espoo klo 16-18 ilmoittaudu
La 19.9. Konala klo 13-15 ilmoittaudu
La 19.9. Konala klo 15-17 ilmoittaudu

 Posted by at 11:11