Vielä tarjolla äkkilähtöjä kahvakuulaseminaariin klo 11-14. Kannattaa tulla, niin pärjää kisoissa paremmin.
—-
Open Gym klo 16-19.
May 192012
May 182012
Back squat 3×3
Front rack support, 10 sec, max weight
—–
Row for distance. 5 rounds, 1 minute on, 1 minute off.
—–
Sled sprint 5×40 m, moderate weight. Work: rest 1:2
May 172012
Floor press / bench press 3×3
—–
20 min AMRAP:
- 2 strict pull-ups, 2 burpees, 200 m run
- 4 strict pull-ups, 4 burpees, 200 m run
- 6 strict pull-ups, 6 burpees, 200 m run
- 8, 8, 200
- …
May 162012
Tänään ei ole aamuwodeja. Open Gym klo 10-12 ja illalla WODit klo 17-20.
—–
Snatch. Find your 1 rep max of the day.
—–
“Elizabeth”. 21-15-9 reps of
- Squat clean (60/42,5kg)
- Ring dip
—–
May 152012
May 142012
Front squat 3×3
Good morning / GHR / Hip extension 3×10
——
On the minute for 6 minutes:
- 6 deadlifts. Use 2/3 of 1RM.
- Perform as many hollow rocks as possible during the rest periods.
May 132012
Helatorstaina 17.5 ei ole aamuWODeja. Open Gym pidetään klo 10-12 ja iltaWODit klo 17-20.
Sali on suljettu perjantaista 25.5 sunnuntaihin 27.5. Kaikki coachit ja toivottavasti mahdollisimman moni muukin CFEspoolainen on kannustamassa Suomen atleetteja koviin suoritukseen CrossFit Gamesin Euroopan Regionaaleissa Kööpenhaminassa. Niitä varten, jotka eivät Tanskaan lähde, laitamme salin sivuille vaihtoehtoisia treenejä, joita on mukava käydä vaikka porukalla tekemässä.
May 132012
Weighted pull-up 3×5
—–
As many handstand push-ups as possible in 20 minutes. Every time you have to come down from the wall, do 200 m farmer’s walk with 32/24kg kettlebells.
—–
May 122012
5 x Power Clean+Squat Clean+Jerk
—–
12 min AMRAP:
-
20 Box jumps (60/50cm)
-
10 Overhead lunges, left arm (24/16kg)
-
10 Overhead lunges, right arm (24/16kg)
May 112012
Open Gym klo 11-14.
“Tervetuloa koittamaan!”